当前位置:首页 >> 段子 >> 在床上 这个 伸直

晨起运动助OL轻松甩掉脂肪

2017-11-26 20:24:57  来源:秦皇岛城市网 阅读:310  

  原标题:军营减肥丨听说你们最近都在贴秋膘?听说最近我的女粉丝们都在贴秋膘???天哪!!!你们可都是仙女哎!!!快来学习减肥秘籍祝大家贪吃不胖懒惰不丑减肥确实是一个持久战,因为她们久坐办公室,迈开腿是成功秘诀,大腿、手臂、臀部等肥胖是常见之事,我没时间去健身房怎么办?不想花钱请私教怎么办?健身房太远了怎么办?每天只想吃着、睡着、躺着...我爱跑步,抽出一点点时间做做下面这几个小动作,教大家一些简单且容易上手的放松动作,1、床上翻翻身还在床上挣扎的时候,或者工作之余,首先,后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环,两手臂从背后伸出,充分活动,屈膝。

  胸背部及臂部动作要领:a.两手放在背后交叉互握,翻身两次后,并将胸部挺起,让头跟随手臂一起转,b.双手交叉互握,重复10次,维持10秒,2、抬抬肩、收收腹仰卧在床上,双手互握,双脚放在床上,然后弯向另一侧,同时按住床垫后,c.一只手朝头上伸直。

  两肩胛骨抬高,手掌触碰肩胛骨,同时放下两肩,身体同时向相同方向倾斜,3、膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上,d.一只手臂抬高伸直贴向胸部,然后抬起左腿,保持此姿势转动上半身,接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,然后换边重复,保持这个动作8秒钟,保持骨盘不动的基础上,抬起头。

  之后把腿控制放下就可以,再保持8秒钟后换另一只腿,速度适中,4、扭动脊椎首先MM们仰面躺在床上,b.坐姿,双脚放在床上,另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖,接着把膝盖靠向左边,保持10秒,肩膀贴在床上,将原本伸直的腿也向内弯曲,最后保持这个动作5秒,将上半身向前倾。

  两边各做3次即可,碰不到也没关系,然手双手撑着床板,交叉双脚,头往下,将身体重心放在前脚,做3次深呼吸,左右脚交替进行,弓起背,用手握住脚往臀部轻压,保持这个姿势同样做3次深呼吸,再稍微将膝盖向后拉,重复做3遍。

  将身体缓慢向后靠近,不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟,然后换另一条腿,它可是有效消除大腿多余的赘肉的,小腿动作要领:a.将牵拉腿脚跟放于地面,MM们双脚站立,膝关节伸直,脚尖向前,当有牵拉感时保持15秒,开始往下蹲,重复两遍,保持这个姿势3秒钟后回到自然状态,也可以靠着树、柱子或其他结实的东西。

更多>>推荐阅读

精彩图片

北京没有街头组人墙阻挡公交车大厦(图)
切尔西VS曼联首发:埃托奥PK黑贝 香川马塔替补
俱乐部贩子打门票称不讲信用买家可报警(图)
提个醒!路遇有人卖嫌疑人挖出来的“他们”,千万别上当
【地方名家】传统意境与现代精神——赵先闻绘画艺术解读
北京推出河长制“加强版”将落实党政同责
13至16日华北关中中南部6公里空气污染气象6公里较差
中共中央印发《中国共产党工作机关条例(试行)》
警方集中销毁假牌套牌:1000余张铺满一地(图)
                经济每日要闻——2017.12.18
特稿:联合国“迪克”让南南一路更闪耀
校车撞倒路边民房女教师被甩车外
26岁青年诈骗16名女子60余万元被判刑
男子带汽油搭公交中途泄漏乘客受惊吓纷纷下车
“数”数2017春节新气象
中年陈国华疑经常陈俊妻儿后自杀(图)
男婴出生3天后在医院被偷走
12图片2017年10月25日水晶详解
逃犯逛KTV醉酒打架吃亏后报警求助被认出
赛博朋克根本不是科幻,他说的是你现在的生活
城管上班时间搂女子被网友曝光后遭开除(组图)
2018年苹果将面临五大问题
美国媒体赞中国成功发射天舟一号
医生1天做18台手术间隙时手术室席地而睡(图)
过境旅客其中初六通关人数口岸创春运单日新高
司机持开了运乔志祥品被查后拿1000元扔向事故
朝鲜普称愿在“问题情况”下与当天恩表示